ダイエットで最近、参考にしている情報とアプリ

じわじわと、体重は減っています。

ダイエットしようと決めたのは、ちょうど一年前の夏です。

7月1週目の体重です。

先週の月曜日の体重です。

見た目はそれほど変わっていない感じがして、張り合いがないですが、体脂肪も減っています。

 

ダイエットを決意した時には、すでに体重が、67.7キロまで増えていました。

体重に関しては、人それぞれの考え方や、それにたいする比重、そして体調や身長などの問題がありますから、この体重が、絶対悪いとは考えていません。

あくまでも、私の身長や、これまでの体重の変化や維持傾向、骨質、血管の質、体系、体質などを考えた場合、私は、この体重では病気になってしまう未来は確実だと考えて、ダイエットをはじめました。

ですから、誰にとっても(女性)、この体重が絶対悪という考えでいるわけではありませんので、誤解のなきようお願いします。

体重は、1年で約5キロ減少

紆余曲折や、ストレスによる爆食いなどをしたこともあり、体重と体脂肪の曲線はうねうねと上下しながら、約一年で5キロ減少しました。

しかし、大きなリバウンドは、いまのところないようです。

1年間、ダイエットで心掛けたことは、緩かった。

YouTubeのダイエットダンスのまりなさんの動画で

3分程度のものを朝1回、10分前後のものを夕方に1回。夕方はダンスのあとシャワーか入浴をする。

これを、ほぼ毎日(週に5日くらいかな)、ダイエットが始まった当初3か月くらいは熱心に続けていました。

代謝が悪かったので、まずは、代謝を上げる、細胞を活性化させることが大切だと考えたのです。

だいぶ、功を奏したようで、体重うんぬんというより、フットワークが軽くなった気がしました。体重は3キロくらい減りました。

 

秋冬はひざ、足首、腰が痛いのでダンスはできず整体師の動画を見る

寒い季節になると、ダンスはできません。無理して体操すると、松葉杖が必要になるような体のゆがみがあります。

ほんとうは、ダンスをする前に、まず整形外科、そして整体などに行くべきですが、なかなか今の経済状態では無理があります。

そこで、やはりYouTubeの整体師さんたちの動画をよく見るようになりました。

とてもたくさんチャンネルがあるので、自分にあった先生のチャンネルを見つけるまでは、色々、数を見て試すって感じで、むしろ痛くなってしまって逆効果になったこともありました。自分に合ってるかどうかは、やはり対面でアドバイスを受けないと無理なのかなあという感想もあります。

今は、軽い肩のほぐしや、骨盤のゆがみを正すような軽い運動などを参考にしています。

 

食生活改善にシフト

現在、体のゆがみや体調などを考え、まずは食生活へとメインの手段をシフトしました。

YouTubeの石黒先生のチャンネルをよく視聴させていただいてます。

お話も、とても分かりやすくて優しい説明なので、納得することばかりです。最近は、軽いファスティングにも興味があって、週に2回ほどはじめました。もともと、それほど食べなくても、わりと平気なタイプです。水分系が好きなので、私にはあっていると思いました。

レモン水を毎日、飲んでいます

石黒先生の、「レモン水」の勧めは、とても有効でした。便秘気味だったのが、これで改善されています。

https://youtu.be/1pX2Lg3JTFw

便秘解消、私は、レモン水とバナナと、めかぶです。

 

軽いファスティングをするために、最近使用しているのが、『断食トラッカー』というアプリです。

 

とても分かりやすいです。無理なくプログラムが組めるので、続けられると思いますが、あまり複雑で細かいスケジュールを組むとわけわからなくなるので、私は、一日おきに18~20時間のファスティングをはじめました。

まだ、2回しかファスティングはやっていません。やりはじめてからの体重は、まだ計っていません。

夜だけ食べます。(ほんとうは朝か昼に食べて、夜は食べないほうがベターだと思うけど)

私の場合、営業などをしていた時代が長く、外回りで忙しいと、コーヒーや紅茶、ミネラルウォーターだけで一日が終わり、気が付くと夕方で、買い物をして帰って、ごはんを食べるのが夜の8時過ぎなんてことは、毎日のようにあったので、わりと、このファスティングは苦になりません。

そして、そういえば、あの頃は、痩せてたよなぁ・・・なんて(遠い目)

あすけんアプリは、栄養バランスのアドバイスをしてくれるので、なにをどれくらい食べるとどれくらいのカロリーかという、レシピのバランスを勉強できるのでいいです。半年くらい、あすけんあぷりをやって、体脂肪も下がりました。

しかし、これからは、すこしファスティングを取り入れて、あすけんで学んだ栄養バランス、カロリーバランスで、食事を作ろうと思ってます。

60歳を過ぎた底辺に生息するシニアです。シングルで底辺生活であるがゆえの、今からしておかなければいけない準備も多々あります。部屋の整理、身辺の整理、終活にとりかかりました。賃貸シニアの素敵じゃない地味な暮らしですが、汚部屋の片付けをしつつ、犬や猫との引きこもりの静かな生活。引きこもり底辺60代の針仕事と節約と静かな日常。そして終活の記録です。趣味は動画編集と針仕事です。最近、興味があるのは食と健康。
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